一日二食で生活してみる

今回は最近ヤンヌの中で激アツなプチ断食について！

一日二食生活を始めようと思った理由は３つ。

• ご飯作るのが面倒
• 食費を抑えたい
• 一日二食で生活してる人が意外に沢山いる

理由がかなりダメダメですみません！
でも「こんな主婦がいるなら私のがマシね」と生暖かく読んでいただけたら嬉しいです。

一日二食のメリット

一食抜くことで得られるメリットは沢山あるようです。
いくつかピックアップしますね。

女性としては肌が綺麗になる、と言われると興味湧きますよね。
シミが薄くなったりくすみがとれたりする人もいるみたいですよ。
私は乾癬で皮膚がカサカサしてる箇所があったりするので、続けていくことでそれが改善するといいなぁ、と思います。

どんな風に実践しているか

一日三食のうちどれを抜くかは自由なんだとか。
私の場合は朝を抜いています。

一番最初は朝食（軽食）→昼食→夕食の一日2.5食から始めました。
急にストイックにやると低血糖で体に力が入らなくなったり手が震えたりします。
それに空腹に耐えられなくて“お腹すいたオバケ”になっちゃって一日中食べることしか考えられなくなっちゃいます（笑）
ソウデス。ワタクシ、イッカイ　ザセツシテイマス。

なので、始めるときは自分の体と相談しながら少しずつ進めていくのがいいと思います。
人によっては昼食を抜いた方が上手くいくかもしれません。

空腹の乗り越え方

食事の量を減らした時に感じる最大の敵は空腹。

私も空腹に慣れてきたとはいえ、生理前の驚異的な食欲マシマシ期に我慢はツライ…！

それに低血糖でフラフラになるのは危険ですから、私個人は間食を絶対悪だとは思っていません。

とはいえ間食をするにしても空腹時に食べて血糖値が爆上がりするのは体によろしいとは言えないので、低〜中GIの食品がいいかなぁ、と思います。
ちょっと下に挙げてみますね。

プレーンヨーグルトはちょっと…という場合はてんさい糖やココナッツシュガーで甘みを足してみてください。
「間食じゃ足らん！とにかく腹が減ったんだガッツリ食わせろ！」って時には蕎麦やお粥、オートミール粥などがいいです。

それでも夕食〜就寝前の間食はなるべく避けたいところ。
私は飲み物で空腹をやりすごすことが多いです。
低GIで空腹を少し満たしてくれそうな飲み物をあげていきます。

私の経験で言えば、空腹時はまとまった量を食べるより少しばかりの糖分を摂れば満足できる場合が多いです。
なので体にいいとは言えませんけど、糖分がちょいと多めの食べ物や飲み物の方が空腹や空腹時のストレスを緩和しやすいと思います。

勿論食べすぎ飲みすぎは駄目ですけどね！

断食を始めてからの変化

まだまだ再スタートしたばかりで体に大きな変化はありません。
それでも小さな変化は感じています。

• 胃が少し小さくなった気がする
• 空腹がそこまでストレスではなくなってきた
• 間食を食べたいと思えなくなってきた

プチ断食を始めてからお腹（胃）が空っぽの状態が普通という感覚になりました。
なのでご飯を食べると「体に負担かかってるなぁ〜」と感じるのです。
なのでお腹がすきはじめても、前ほど不快でもないですし、間食をして消化器を更に働かせようとは思えなくなりました。

そして強く感じているのは一日一食抜いたぐらいが摂取カロリー的にも丁度いいのではないか、ということ。

カロリーベースで考えるのはあまり好きではないですが、理想的な一日の総摂取カロリーって三食生活してるとあっという間にオーバーします。
なので二食だと無理なく達成できる気がします。（計算したことないけど）

プチ断食が続いてまた新たな変化があったらまた書きたいと思います。

プチ断食の注意点

• 絶対に無理をしないこと
• 好転反応が出るかもしれないことを頭に入れておく
• 一気に進めないこと

一日二食という食生活は万人に合うものではないと私は思っています。
沢山動く人は３食必要でしょうし。

そしてなんの準備もなくいきなり一日二食生活を始めると数年前の私のように低血糖と空腹が辛すぎて即リタイヤとなる可能性大なので、昼食か朝食の量を減らすところから始めてほしいな、と思います。

好転反応は皆さんよく知ってると思うので省きますが、一日二食が絶対の健康法ってわけではないですし、とにかくゆるーーーく試してみるのがいいかと思います。
そして合わなければすぐやめること。

さいごに

「ご飯を作りたくない」という主婦としてあるまじき理由から再スタートを切った私のプチ断食。

体調面以外の変化は食事を用意する回数が減ったので、料理をすることが前ほど苦ではなくなりました。
というかほぼ一日一回しか料理しなくなりました。
夕飯を作る時に次の日のブランチの分もまとめて何品か作るようになったんですけど、一日一回かと思うと料理やるぞ！って気力が湧くんですよ。
３食の時は「わーしんどいー」って思ってたんですけどね。

ブランチの時に包丁握ったりコンロ使うときは大体スムージーを作るか、タンパク質が足らない…！って卵焼くぐらいです。

それから一日一回しか料理しないのでそれぞれの栄養バランスを前より気をつけるようになりました。

あとはお菓子が減ってフルーツ買うことが増えましたね。

育ち盛りの子供は一日三食ですけど、朝食をそこまでガッツリ食べる子でもないので、フルーツと夜に作ったちょっとしたおかずとパンかご飯を用意すれば満足してくれます。

そんなこんなで食費も前と思えば少し減りましたし、私は一日二食生活続けようと思います。

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三日坊主にならず続けられてる！

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