こんにちは、ヤンヌです！
皆さんは健康の為に運動していますか？
私は最近、いよいよ体力の低下がヤバいのでは！？と思いおうちトレーニングを始めました。
私、恥ずかしいぐらいぐうたら人間なのよっ！
- ながら筋トレですら３日も続いたことがない
- 続くかもわからないジムには入会金すら払いたくない
- なんなら通うのすら億劫
- インドア派だから外で運動なんて考えただけで死ねる
- 運動はした方がいいとわかってはいても面倒
- 暇さえあるならゴロゴロしてたい…っていうかしてる
引くぐらい駄目人間ね…。
わかってるのよ…！だから筋トレ始めたのよ。
といっても私のような心がデブの人は筋トレ続きません。
鬼のように辛い筋トレなんて考えただけで嫌すぎますし、続ける気しませんよね。
今回は腹筋も腕立て伏せも一回もできないヤンヌがこれならできる！と思って実践しているトレーニングの知恵を公開します。
筋トレより簡単なところから始めよう
体力もない、筋力もない、体も固い、と三拍子揃ったぐうたら人間がいきなり筋トレ始めるのってハードルがめちゃくちゃ高い。
まずは「今日も体にいいことをしたぞ」という達成感と成功体験を味わうために筋トレ以下のところから始めましょう。
室内ウォーキング
室内ウォーキングなんてちょっとオシャレな言い方してますけど、要は「その場足踏み」です。
スマホで気分のあがる音楽でも聞きながらやりましょ。
膝をあげて〜…、とか色んな注意点あげてる人もいますけど、そんなこと気にしてたら一気に億劫になりますから気にしちゃダメ！
ただの足踏みなんですからフォームなんか気にせず「楽しくやる」のが正解。
階段の上り下り
家の中に階段がある人は室内ウォーキングの代わりにこれを。
続けてやるとじんわり疲れるしほどよく負荷がかかります。「運動したぜ！」という達成感が簡単に味わえますよ。
一つだけ注意点を言うと
下りはゆっくりと。
勢いよく下りると膝に負担がかかるし、何よりも階段から足を踏み外したら大事故です。
動画でお金をかけずトレーニング
筋金入りのぐうたらマンでもおぉ！やってみよう！という気分になれそうな動画とチャンネルをピックアップ。
おうちで筋肉近大体操
正式名称は 筋肉体操の谷本道哉先生による「おうちで筋肉近大体操」。
コロナ自粛でなまった体を鍛えようということであげられたこの動画達。
近大チャンネルの中の動画です。
筋肉近大体操だけのチャンネルではないのでお気をつけを。
↑ このプレイリストの18個目の「オルタネイトレッグレイズ」なんて在宅ワークとかでパソコンやってて疲れた時に椅子に座ったまま簡単にできそうじゃありません？
あ、「やるの忘れてた」って時にその場でちょちょっとできる筋トレなら続けやすいです。
筋肉は裏切らへん。
ザ・きんにくTV
芸人のなかやまきんに君のチャンネル。
こういう筋肉がたっぷりある方って上級者向けの動画ばっかりあげてるイメージないです？
でも！きんに君は…！初心者にも…！優しい(T□T)！！！！
↑ なんだ、こんな楽でよかったのか！と目から鱗が１憶枚ぐらい落ちそうな筋トレ。
ほかにあげてるワークアウト動画も非常にいいですよ。
椅子に座ったままできるワークアウトとかもあるので在宅ワークの人もパソコン見ながらできます。
ハッ(笑顔)
アプリでトレーニング
昨今、ヨガとかストレッチとか様々な運動系アプリがありますね。
今まで様々なアプリを入れて実践したけど続かなかった…って方いませんか？
そういった方、本格的な筋トレの匂いがするアプリは避けてませんか？
女子らしい可愛い感じやオシャレな雰囲気のするアプリは続きにくい気がします。
餅は餅屋っていいますから、やはり運動や筋トレに精通してるところが出してるアプリがいいと思います。
そんな本格的なトレーニングする気もないし、多分できないよ！
って不安に思っても大丈夫！
まずはやってみましょう。腹筋、腕立てが一回もできない人でも汗をかくことに達成感を感じ、気持ちが前向きになってきます。
ということでおすすめのアプリを２つ。
Nike Training Club
ナイキから出てるワークアウトアプリはなんと完全無料！
ヨガや器具を使ったワークアウトもあります。
特徴をあげるとなんだこんだけかと思うかもしれません。
だけど、騙されたと思って入れてみてください。
びっくりするぐらいワークアウトの種類が多いの！
今日はどれにしようかな～って楽しい悩みが発生しちゃうぐらいです。
こんなボリュームのあるアプリを完全無料で提供してくれるなんて、ナイキさん太っ腹！
adidas Training
総合的にアプローチしてくれるadidas Training。
鍛えたい部位を選択して自分だけのワークアウトが作れる
ワークアウトの種類は少ないです。でもそれはカスタムワークアウトで補えちゃえます。それから今日は疲れてるし1種目だけにしよっかな～って時も190種のエクササイズの中から選べるから非常にお手軽。
意外と重宝するのがトレーニング統計！
消費カロリーやワークアウトに費やした時間が見れるだけじゃなくて、どの部位に効くトレーニングをしたのかがわかるんです。
こういうの初心者にはほんと嬉しくて、自分では全身使ったつもりでも意外と偏ってたりするのがわかります。
有料プランは月617円～。
adidas Runningも使ってる方ならいいかもしれませんが、こちらだけしか使わないならば有料プランにする旨みはあまりないでしょう。
無料のままでもバッキバキに筋肉つきます！(多分)
＼ダウンロードはこちらから／
あると便利おうちトレーニンググッズ
おうちトレーニングにお金なんてかけたくないのが本音。
だけどないと不便なものって…なくはない。
あるとモチベアップに繋がるものも…なくはない。
ということで「ああああああああああ！！！やっぱ欲しい！！！！！」と思うグッズ２つ。
ヨガマット
立ったままやる筋トレならそこまで必要性は感じません。
だけど、寝そべったり、床に手をついたりするワークアウトをしてると途端に必要性を感じてきます。
カーペットの上でできなくもないけど、手や膝が痛い、痛い！
筋肉よりも手や膝が痛過ぎて、挫折しかねないです。
「痛いからもう筋トレやめよ…」ってならないための転ばぬ先の杖的存在なのがこのヨガマット。
どうせおうちでしか使いませんからペラッペラなヨガマットじゃなくて6mm以上のフワフワなマットがいいです。
ヨガマットを使いだしてしまうと、マット無しにはもう戻れない！ってぐらい重宝しますよ。
↑ 初心者がコスパ重視で買うならオススメ。
こちらはGronG(グロング)というスポーツメーカーさんが出してるものです。
ヨガ系ブランドが出してるヨガマットってお高いのが多くて初心者には手が出しづらいんですよ！
これならお試しと思えば出せなくない金額ですし、勿論長持ちします♪
スマートウォッチ
筋トレ生活を始めるととてもとても記録をつけたくなります。
そしてその記録をスマホで確認しては一人こっそりと達成感に浸ります。
そうなるとどんどん積み重ねで筋トレを続けたくなるんですよ、これが！
モチベ維持のためにもこれはあるとイイ。
究極をいえばスマホでも歩数管理と距離管理ぐらいならできますよ？
でも運動中にずっとスマホをポケットに入れてるわけじゃないですよね。
トイレ行くときにスマホをテーブルの上に置きっぱにするなんてザラですよね。
だけど時計ならいつでもどこでも一緒♥
スマートウォッチを見るたびに「こんなに歩いたんだ！」って嬉しくなるので、もっと歩こうかな、もうちょっと筋トレしよっかなって気分になりますよ。
↑ Androidを使ってるならgoogle fitと同期できるスマートウォッチがオススメ。
Wear OS by Google搭載のスマートウォッチは他にもSKAGEN(スカーゲン)、カシオ、ASUSなどがあります。
↑ iPhoneをお使いならもう断然Apple Watch！
やはりスムーズに色んなものが同期できるとノンストレスですよ。
最後に
そして最後に筋トレの利点を。
もうね、ごちゃごちゃ言いません。これも２つだけ。
筋トレはアンチエイジングになる！
筋トレは長生きにつながる！
筋肉痛と戦いながら共におうちトレーニング頑張りましょう！
そして美しさと健康を我が物に！
記事の中では伝わりやすいように”筋トレ”、”トレーニング”という言葉を使いましたが、”ワークアウト”というのが正解なようです。
トレーニングという言葉は訓練とか調教というどちらかといえばやらされるという意味合いで、自ら身体強化のためにする運動のことはワークアウトと言うそうです。
＋この記事はここで終わりです＋
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